别小看瑜伽呼吸技巧，可以帮你快速入睡！

呼吸可以让我们的大脑恢复平静，心也安静下来， 今天咕咚姐就来向大家介绍几点瑜伽呼吸的技巧，可以帮助我们快速进入睡眠状态。

缓慢的呼吸

我们很多人不知道如何完全启动横膈膜、腹部和肺部，去进行完整的呼吸。有研究表明，呼吸模式越慢，可以让副交感神经系统启动，让身体放松。通过缓慢的呼吸，感受肺部完全地扩张，然后呼气回到自然状态。躺下来，尝试10分钟缓慢的呼吸。

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4-7-8呼吸技巧

在睡前进行4-7-8呼吸技巧，也可以快速进入睡眠。放松下来，坐在床上，背部延展，舌尖放在上方牙齿后方。关闭嘴巴，鼻子吸气，默数到4，屏住呼吸默数到7，嘴巴呼气默数到8。重复4次。

交叉美背设计，提供良好的支撑。加宽下摆内置3层夹网，起到更好的承托作用。可拆卸式胸垫设计，更美观支撑有型，方便换洗。采用棉型锦纶面料，质地柔软，穿着更舒适。立体的裁剪，修身的版型，舒适伸展美姿。

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传统冥想呼吸技巧

如果你的内心总是很焦虑，不妨可以尝试一下冥想。刚开始冥想时，专注呼吸就可以。通过和呼吸的连接，注意到体内气息的流动，放松身体紧张的肌肉。这会帮助你减少消极的能量，尝试把呼吸带到全身。重复8-10分钟。

采用轻盈裸感面料，带来良好支撑，触感顺滑速干透气。内置抽绳高腰版型，贴身提臀收腰。侧幅收纳袋设计，方便存储小物件。反光图层裤脚，让你夜间训练更安全。

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交替鼻孔呼吸法

这个呼吸技巧可以平衡身体阴阳能量。我们知道，无意识的用嘴巴呼吸是因为身体有压力，用鼻子呼吸会让身体放松。练习交替鼻孔呼吸法，坐直坐高，用右无名指盖住左鼻孔，右鼻孔吸气。然后右大拇指盖住右鼻孔，用左鼻孔呼气。然后左鼻孔吸气，右鼻孔呼气。闭上眼睛，做8-10分钟。

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