30天魔鬼地狱锻炼，雷神索尔身材这样来

一直期待的英雄电影《雷神索尔3：诸神黄昏》终于上映了，里头高大威猛的饰演者男神克里斯汉斯沃(Chris Hemsworth) 再次成为瞩目！

不论是戏里还是戏外，你都可以看到他那副结实强壮的Body，应该是所有健身人士奋斗的目标吧！不过想要练成他那样的程度，勉不了一些高强度的训练。

今天小编来不是要教大家健身的，主要还是看看男神的背后是整样的魔鬼训练。

我男神克里斯汉斯沃(Chris Hemsworth)也是够拼的，为了达到剧中雷神那般强壮的形象，请来了私人教练Luke Zocchi 设计训练项目，定的目标看似很简单，其实这个「三天运动，一天休息」的计划累着了。经过配合饮食的控制，一个月下来大家就可以看到这惊人的爆机了，以下雷神大招，没基础以及初学者不要乱试哦。

先来看看男神的Body魅力

雷神的爆肌！完美身材全赖高强度锻炼

1.哑铃训练

男神的训练内容是针对全身肌肉锻炼的，首先训练器材是哑铃。像雷神那般身材，举的哑铃固然不是轻量的，而是20公斤起。当然，这个要按照个人的能力及身体状况来定，不要乱举哦。

锻炼提示：用哑铃锻炼手臂、肩膀及胸，可以做侧平举、向上推举重覆3组，分别为12下、10下、以及8下。

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2. 拳击训练

到了晚上可以集中训练拳击，首先来个打沙包3分钟一组共做5组。之后的时间用手靶训练，3分钟一组也是共5组。拳击的好处就是可以同时训练到背肌等位置。

Gif图里男神训练的样子很有魅力▼

还有这个，已经预备好跟Hulk对打！

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3. 战绳

战绳近两年来比较热，很多健身爱好者都纷纷投入此项目锻炼中去。因为要持续摆动战绳所消耗的体力十分大，相信体力不够的人，做不够一分钟就喊好累~

战绳主要是锻炼了核心肌群、心肺功能及身体的协调性，二头肌、三头肌和收紧腹部都有作用，可覆盖训练的肌肉达到60%！

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4. 跑步机/踩脚踏车机

上半身的锻炼已经充分的完成了，下半身固然是少不了的，跑步机和踩脚踏车机均可训练大腿和小腿的肌肉，难怪男神的大腿也会这么的爆肌！

锻炼提示：在跑步机上开始跑前可以先慢走10-15 分钟「热身」，而用跑步机的时间最好为45-60 分钟。

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其实男神的锻炼计划中不止以上4个动作，不过想拥有如此强壮的Body，你得有男神般的毅力，从男神的锻炼计划上看到，想当雷神索尔真的没这么容易！