跑步膝盖疼，都是因为这个

【淘宝百乐门 跑步02期】跑步早已经成为一种时髦的健身方式，不论男女老少都纷纷加入到跑步大军里面来了，因为跑步对身体的好处多，而且对地点和装备的选择也非常方便简单。但是有不少的跑友在最初开始跑步的时候，都会遇到跑步膝盖的问题，这是为什么呢？

膝关节是我们人体最大且构造最复杂的关节，损伤的机会也比其它部位大很多。每一个膝关节中都有两个半月软骨组织，填充在股骨与胫骨的关节间隙内，能够有效防止摩擦。在膝关节屈曲至伸直运动同时伴随旋转时，软骨组织容易受伤磨损，而且损伤后很难自行愈合。

在我们平常行走的过程中，我们的身体就会受到来自地面的冲击力，大部分的冲击力都通过我们能够活动的踝关节和膝关节吸收了，而在跑步的过程中，这种冲击力更是增大。如果我们跑步过程中或者之后出现了膝盖疼的情况，我们首先需要考虑的是跑姿的问题。

改善跑步姿势的第一步需要从我们的上半身开始，保持上半身的稳定性非常重要：头要保持水平，眼睛平视前方，身体的头部、肩部、髋部呈一条直线，可以保持身体稍微前倾的姿势；跑步的每一步都有一个腾空阶段，因为跑步冲击力会大于走路，所以我们要增加步频，减少腾空时间，脚跟触地点尽可能靠近身体的重心，在落地时找到“把重心踩在脚下”的感觉。

要想减少地面冲击力对身体带来的损伤，仅仅依靠正确的跑步姿势是不够的，否则专业的跑步鞋和跑步装备又有什么存在的意义呢？如果你想要给自己更多的保护，甚至你已经出现了跑步膝痛的情况，这两样东西你一定要准备好。

【一】专业跑鞋

有些跑友认为只要自己的鞋子穿着舒服，穿着出去跑就是了，并不需要什么专业的跑步鞋。半月板的磨损在一开始的磨损的时候并不会感觉到疼痛，等你感觉到的时候就晚了。 专业的跑步鞋能够给我们的足底提供足够的支撑性能，有效缓解地面冲击力，给我们的身体提供保护。

美津浓预言5跑步鞋

美津浓跑步鞋的独家科技WAVE是其跑鞋最核心的部分，在大底与中底之间插入波浪形插片，利用其形状结构将减震性和稳定性合二为一，在你穿着它跑步的时候能够感受到机械缓震的存在。

鬼冢虎复古慢跑鞋

鬼冢虎是亚瑟士旗下一个独立的休闲运动鞋品牌，“虎”被认为是“日行千里”、“跑得飞快的意思”。鬼家冢的鞋子脚感非常舒适，鞋身轻盈，在脚跟处有特别的设计，能够帮助你后跟落地式跟家平稳，且设计有反光材质帮助你反射后面的车灯，保护你的夜跑安全。

布鲁克斯银河跑步鞋

布鲁克斯的跑步鞋穿着让人觉得慢时软快时弹，对于跑步姿势不正确的人来说也会得到很多的保护。无论是鞋子的材质还是做工，都是非常不错的，设计的鞋子有很好的空气流通效果，保证脚步透气性，不会闷脚。这款银河版跑步鞋的颜值也是可以的哦。

【二】护膝

护具的基本功能有两种：一方面可以保温，减少热量散失；另一方面是可以收紧肌肉 ，防止肌肉颤动，保证膝关节的稳定性。天气严寒，一款适合自己的护具，可以极大减少运动受伤几率。

加压稳固双轨髌骨带

采用优质材质制作而成，有很好的透气效果，在前方有中空EVA圆形垫片配合开孔式的设计，能够有效增加髌骨的稳定性，避免运动频繁的运动导致髌骨受伤，同时吸收运动过程中膝关节所承受的压力。

专业保暖跑步护膝

天气寒冷，准备一款具有保暖效果的跑步护膝还是有必要的。采用三维立体编织的高强弹力面料制作而成，双重加压，佩戴的时候贴身舒适，而且非常柔软，不会给你造成任何不适，为你提供360°的保护。

NIKE跑步运动护膝

开孔的设计有为髌骨释压的作用，对于膝关节、髌骨或者是髌骨软骨有伤的人，能够减少髌骨下方或者是关节腔内的压力。这样的呼吸艰巨了舒适性与支撑性，是跑步护膝里面最好的选择。

跑步本就是一项好处多多、让人心情愉悦的运动，做好你的防护工作，不要让运动损伤破坏你的快乐。