你真的会跑步吗？跑步的正确姿势详解！

相信我们从我们出生之后，我们学会的第一项剧烈运动应该就是跑步了吧，但是这么多年下来，我们真的知道怎样跑步吗？怎样才是正确的跑步姿势，今天我们就来细细说说。

首先，头与肩要保持稳定，头要朝向正前方，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸，肩要适当放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

身体应当适当前倾，幅度自然、舒适就好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。同时躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。 腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。脚落地时用前脚掌柔和地着地。

在你跑步初期，你可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。

这样一说你是不是有些了解啦，是不是自己也有些错误姿势呢，赶快改正过来吧，下面给大家介绍两款跑步机，让大家可以在家里锻炼哦。

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