健美操瘦身减肥方法

　　想要快速瘦身，但是又不知道有哪些运动的好方法是可以推荐的。运动瘦身有哪些需要注意的事项。食品头条给大家整理了关于健美操瘦身最佳办法，希望你们喜欢!

　　一、拱臂运动

　　1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。

　　2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次，收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。

　　二、体侧屈运动

　　1、预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。

　　2、动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次，重复两遍，侧屈时臀部不动，运动要做得慢而有节奏。

　　三、划船运动

　　1、预备姿势：坐姿，两腿屈膝分开，双臂前举，手心向下。

　　2、动作：双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原，每间隔6秒钟做1次，反复做24次，腰背挺直时收腹，上体前屈时呼气，伸直时吸气。

　　四、腿部运动

　　平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举，左腿后抬，尽量使两者相碰，重复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。

　　五、扭转运动

　　坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝放右边;右腿屈膝抬起，脚放左大腿外，上体向右扭转，左手置右腿跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势20秒钟，换方向做相同动作，各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。

　　六、收腹运动

　　仰卧，双腿分开，腰不贴地，两臂平放体侧，收紧腹肌，使脊椎贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原，反复做12次。

　　七、挺腰运动

　　1、预备姿势：仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧。

　　2、动作：收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地，背部保持挺直4秒钟，然后缓慢放下腰部还原，反复做12次。

　　八、转体运动

　　仰卧，右腿屈膝，右脚放在左大腿上，两臂平放体侧，手心向下，右膝尽量向左摆，反复做8次，然后，左脚放在右大腿上，左膝尽量向右摆，反复做8次，各重复做2遍。摆腿时肩部保持不动，两手位置不变。

【冬瓜荷叶茶】

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这款茶是一个很有效果的养生减肥方法。决明子有降脂、通便的作用，只要每天用10克左右的决明子泡水喝，可以抑制全身脂肪的合成，对体内的多余的脂肪也有很好的分解作用。坚持服用冬瓜荷叶决明子茶可以起到全身去脂的效果，既不影响饮食和身体健康，还能达到减肥的目的。

【酵素梅】

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采摘新鲜的青梅加工制成，外层是果蔬酵素粉，所以酵素梅的味道比较酸，饭后来一颗能很好的促进消化，分解肠胃的油腻感，它的果肉晶莹厚实，保留了酵素的活性，酸中带着清新。

【黑咖啡】

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精选黑咖啡与左旋肉碱优质原料，科学配比，人体易接受，能快速燃脂瘦身，而且保留了咖啡原有的口感，好喝又减肥，让减肥不难。左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种关键的物质，能够促进脂肪酸进入线粒体氧化分解，尤其配合运动服用，能够大大提高就脂肪的氧化速率。喝左旋肉碱咖啡，让身材更迷人！

【蜂蜜柠檬冻干】

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柠檬低温烘干之后，保留了丰富的维生素C和营养，不仅能促进排便和促进消化，更具有很不错的美白效果，搭配蜂蜜之后风味更佳，酸中带着甘甜，喝起来能闻到淡淡的柠檬清香。

【祛湿茶】

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肚子大除了赘肉多之外，还有一些人是因为湿胖的原因，而这款祛湿茶能很好的消肿利尿，减缓水肿的现象，对治理大肚子是非常不错的，由菊花玉米须等六种草本组成，茶汤甘醇，还透漏着淡淡的植物馨香。

【青汁】

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青汁是一杯碱性水，能很好的调节体内的酸碱失衡，清除酸性有害物质，防止毒素垃圾在体内粘附，青汁的制作原料较简单，由20公分左右的若苗精磨成，保留了纤维素和植物营养，口感浓郁。