教孩子做这五项运动，促进孩子长高

上海体育学院体育运动专业教授陆大江指出：运动在促进人体机体发育、新陈代谢、控制体重、促进智力发展、刺激骨骼增长等方面都有重要作用，促进长高的运动主要是跳跃运动、拉伸运动、有氧运动等。那么，具体能促进儿童长高的运动有哪些呢？

01、跳跃运动——打篮球

打篮球是能促进长高的运动之一。打篮球时有人体基本活动跑、跳、投和篮球基本技术和战术。同时又跑又跳的动作，易对骨骼产生爆发性刺激，骨骼肌作用在骨骼上产生纵向压力（垂直应力），对长骨软骨细胞增殖有着最为显著地作用，有利于身高增长。

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02、跳跃运动——跳绳

运动长高效果的冠军当然颁给运动界唯一的纵向运动——跳绳啦！跳绳是唯一纯粹的纵向运动，它使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进增高。跳绳时由于连续不断的跳起和落地，落地时由于身体的重量对下肢骨骼产生适度的压力，对骨骼尤其是下肢长骨的骨骺产生持续的刺激，如此能促进骨质增强和骨骼生长。

跳绳小Tips：

①频次推荐：1分钟跳120次

②小年龄的儿童可以将跳绳剪断，根据摆动节奏跳跃即可

③跳绳时前脚掌着地

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03、拉伸运动——引体向上

❶双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。

❷引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

❸在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

04、跑步

先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动；

然后快速跑跳25-50米。重复4-6次，每次之间稍事休息。

05、有氧运动——游泳

游泳是一项很好的全身性体育运动，在游泳的过程中，四肢、躯干得到充分舒展，重力影响降低，游泳可以锻炼人们的心肺功能，重要的是许多重要关节如肩关节、膝盖、脚踝等不断得以延伸，还能加速新陈代谢，从而增强骨骼细胞活力，从而有助于长高。

生命在于运动，但运动必须科学，训练初期，一定要因人而异，不论年龄大小都要强调“全面发展”和“循序渐进”的原则。若运动后自己感觉良好，精力旺盛，睡得熟，吃得香，就说明运动没有过量。反之，则说明运动量过大，应及时减少运动量，以防影响其生长发育及身高。当然，运动量过小不会对机体产生刺激，其效果也就不大。