越什么越运动越胖，可能健了个假的身

很多人都有这么一种感觉，只要参加体育运动，就能消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。因而，很多MM为了减肥以及一个完美的身材而参加体育运动，各种减肥训练班更是如雨后春笋般遍地开花。但是事实却是越运动越胖了。那么为什么越运动越胖呢？那是因为你健了个假的身。

大多数学生或者上班族都觉得自己平时没有时间锻炼，只能靠周末去健身房突击，而且还把自己搞的特别累。其实这种锻炼方式是极其错误的。合理的制定健身计划，为自己制定一个短期或长期的健身目标，分阶段实现。如果对自己定力不够信任，建议购买一个运动手环，目前市面上好点的运动手环都带计划提醒功能，能够很好的起到提示作用。

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强度过于大的运动  

科学实验已经表明，强度大的运动是不会消耗脂肪的，尤其是一些无氧运动，它们的代谢产物是乳酸。这些乳酸大部分的都分解成了二氧化碳和水，另一部分合成了肝糖原，但是还有少量的乳酸是代谢成为了脂肪的，这样时间长了就会造成体内脂肪堆积，自然就越来越胖了。

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合理的有计划的健身很重要，没什么时间的可以在家里准备一台跑步机，每天抽个把小时，完成一天的运动量。

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每天慢跑30分钟

这是我从网上看到的一条这样的文章，其实这样减肥并不科学。有点运动常识的人都知道，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。个人觉得跑步在40-60分钟时间最佳，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

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跑步鞋很重要，好的跑步鞋不仅让你跑步更加舒适，还能有效缓解跑步对膝盖的伤害。

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局部的肌肉锻炼

   有些同学及上班族因为久坐的原故，小肚腩越来越大，但是在运动减肥中，只单单锻炼局部的肌肉，那就大错特错了。目前还并没有研究表明运动局部肌肉就能消耗该肌肉周围的脂肪。更可怕的是只做单独的运动可能影响肌肉均衡发展，造成关节损伤。

   若想单方面的锻炼哪一块肌肉，只能多做全身运动，再搭配器械做最基础日常的锻炼肌肉训练即可。

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间歇时间过长

 想要达到燃脂效果对自身的毅力也是一定的考验，运动期间间歇时间不宜过长！坚持做到力竭为止！最好是控制在2分钟之内，不要在运动期间间歇时间玩手机、聊天，因为很多人一拿起手机就感觉放不下来了。在运动间歇期间身体会快速冷却下来，若是身上还有汗水，很可能会着凉，在运动期间最好穿上专业运动吸汗速干的紧身衣。

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如果上述一条，有中了一条，那么很有可能你就是健了个假的身。运动的确可以减肥，但是盲目的运动有时候回得到相反得效果，所以一定要掌握好方法，最好选择一些有氧运动，合理安排和规划才能够轻松健康的减肥。

各位小伙伴要是又更多健身的问题，欢迎留言，就算小编不知道，广大的网友肯定有知道的，不妨将你的问题留下来，我们一起寻找解决的方法。