晨跑毁于细节，这些你吃对了吗？

我们常说，生命在于运动，并且鉴于“一天之计在于晨”的说法，晨跑受到了越来越多的追捧，相比夜跑的“不安全因素”太多，妹子们多会选择晨跑来减肥健身。

小八听说，好多妹子为了减肥效果，选择空腹起跑，当然啦，对于跑步新人来说，这些问题同样也是避不开的，那早上跑步之前到底要不要吃饭呢？吃点什么最好呢？别急，且听小八细细说来。

尽量不要空腹去晨跑

早上空腹去跑步，对身体的伤害是极大的。尽管很多人都知道空腹跑步并不好，但大部分晨跑者对此并不是太注意，这里小八提醒大家：空腹跑步，或者空腹运动对人体的伤害很大，长期空腹跑步会导致出现“岔气”以及胃病等情况，严重的甚至会导致昏厥。

空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，一旦游离脂肪酸过量，就会出现损害心肌的“毒物”，往往会导致人心律不正常，甚至导致意外的发生。

晨跑者应当在跑前适当补充一些食物，了解“早上跑步前吃什么好”，吃了东西，早上跑步状态才会更好。

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晨跑前吃什么好呢？

虽然空腹起跑不好，但也不宜吃得过饱。

坚持每天早晨起床后，喝一杯半左右的温开水，对身体是很有好处的。因为当人从睡眠中苏醒，身体正处于缺水状态，喝水不仅可以缓解身体缺水，还能把体液浓度调节到一个均衡的状态哦！同时，帮助身体把积累了一个晚上的代谢产物及时排出。但如果要进行跑步的话，不宜喝过量的水，并且应该在喝水后20分钟左右再进行跑步。

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运动前还需要适当补充一些糖原。在晨跑前，可以吃一根香蕉、小面包、粗粮、糕点之类的碳水化合物来补充身体的糖原。一方面，可以保证血糖的充分供给；另一方面，跑步时也不会有胃部胀气的感觉。

但小八要提醒大家：最好在跑步前 1小时吃完食物，不然食物没被消化就跑步，容易出现低血糖和胃痛的现象。

那有什么是不能吃的吗？

如果想通过晨跑来减肥的朋友，就不要选择士力架、巧克力之类的加工甜食了，因为这类食物容易造成血糖忽升忽降，对减肥不利，而且早上吃完这些去跑步，身体很容易疲乏，因为血糖容易迅速下降。

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跑后正餐吃什么呢？

晨跑之后，补充能量最关键。

巧克力+牛奶是一种不错的选择，里面含有丰富的蛋白质、碳水化物和维他命B，是一种恢复性饮料。还可以选择不会影响血糖的燕麦，在燕麦中加入水果和牛奶，也能够满足跑后的能量恢复所需。

欧扎克水果坚果麦片

推荐：晨跑完不宜暴饮暴食，搭配一袋早餐即食燕麦片，加入牛奶混着吃，便是一款有营养的早餐，不耽误养营，还能提高精神头。

当然，水煮蛋、菠菜等青菜，甚至是热量稍微高一些的意大利面都是可以吃的。

但不能跑后立即就餐，至少要一个小时之后，这个时候吃一些热量高的食物也是没有关系的，因为身体这个时候的消化率可是很高的哦！

解决了晨跑前后怎么吃的问题，大家可以愉快地晨跑啦！