嘿，攀冰的那些事儿！

一年一度的四姑娘山超级越野跑已经落下帷幕，漂亮的四姑娘们接受来自四面八方的崇礼。 深秋已过，凛冬将至。短暂的攀冰季就要到来。下面来自冰皇Will Gadd的攀冰教程希望能对攀冰者有所帮助。

本期小编为你总结了攀冰过程中的“三角站位”、“移动模式”、“踢冰”、“打镐“、“攀冰基本动作”以及其他问题。

攀冰核心技巧——三角站位

在你将冰爪前齿踢入冰面后，你可以放松双膝，收紧臀部，向前送胯，你将会发现你的体重在给你的前齿施压，帮助了冰爪的稳定。实际上，你所做的这个就是在将你的体重均分在你的冰爪前部。当你向上攀爬的时候，这一将体重转移到冰爪前齿的要点，就是脚法好坏的决定性因素。

三角站位：这是运用冰爪和冰镐进行攀登中简易移动过程的起始姿势和结束姿势。攀冰者的重心就是连接冰爪和冰镐的“胶水”。根本目的在于使攀冰者的重心正落在或靠近三角形的中心，借此来避免在陡峭冰壁上“开门”。

攀冰移动模式

攀冰者双脚开立，大约与肩同宽，双膝微曲。攀冰者臀部略向前送，直到感觉身体重量均匀地落在双脚上。攀冰者将冰镐高举过头，两个冰镐上下交替，在垂直平面上错开。

为了向上攀登，攀冰者要将自己悬吊在高处的冰镐上，并将胳膊伸直，然后再将双脚靠拢，处于高处冰镐的正下方。攀冰者迈碎步向上移动双脚直到肩膀差不多与低处的冰镐在同一水平位置。此时，攀冰者再次将双腿岔开保持跨站姿势，使肚脐与高处的冰镐在一条直线上，身体重量均匀地落在双脚。

打稿

在垂直的冰壁上就是重复下蹲、站起和挥镐的动作 。而挥镐则是引发疲劳的主要因素。挥镐的时候，尽量保持肘部贴近耳朵；起始动作让冰镐和前臂垂直，这样将使你以一个完整臂展的长度挥镐入冰。

再将新打入镐的那只胳膊伸直。这样你就应该又恢复到了一个放松的姿势。现在，再次重复下蹲，站起，挥镐——然后一直重复这套动作，直到到达顶部。

注意事项

感到紧张或者不平衡

通常都是因为高处的那支镐打得太靠外了，又或者是你的双腿没有站在同一水平上。

小窍门：挥镐的时候，眼睛要看着鹤嘴，以确保入冰点精准，但在鹤嘴与冰壁接触的霎那要马上要向冰壁低头。没经验的攀冰者会看向一旁，而有经验的攀冰者会让他们的头盔来处理碎冰。

双腿与胳膊的姿态：

在这个过程中，要么你的双腿是弯的，要么握着高处的那支镐的胳膊是弯的，但永远不要两者同时弯曲。人自然的本能就是在冰上打稳固的一镐，然后马上曲臂拉起。但是，不该这样，要在你胳膊还是伸直的时候先屈膝上脚——然后，再在你双腿站直的时候开始弯曲握着高处冰镐的那只胳膊。

踢冰和踩冰

踢冰

前齿稳稳踢入，一定要确保：第一，死盯着冰爪要踢入的位置。第二，略微抬腿，屈膝，同时微微翘起脚尖，然后用前齿给冰壁稳当一踢。当冰爪前齿稳当地咬合入冰时，你就可以把体重转移到前齿上了。另一只脚再重复同样的流程。

踩冰

你可以选择用冰爪前齿来踩冰壁的小边沿或冰洞，也可以选择用第二排钩齿来钩挂突出冰壁的地方。踢冰、踩冰、打镐等一系列动作具有连贯性。在常有人攀爬的线路上都会有很多洞洞，这样你基本不需要挥镐；要练习在其他攀冰者打出的凹槽处钩挂冰镐。如果线路还没有人爬过，那就需要多费一些气力了。

攀登垂直冰壁就是在往复地重复做三个基本动作：下蹲、站起、挥镐。

攀冰的其他问题

陡峭冰壁冰镐是否需要腕带？

无腕带攀冰给人更简洁的攀冰感受，但有人的疑惑在于有腕带可以保证不脱镐，更安全，当然初学者可以先尝试带腕带。在单段线路攀冰时不建议用腕带，最早用腕带，是在冰镐入冰后，用腕带支撑休息手臂，但是风险是如果冰镐脱离，不会自然掉落而有可能反弹打到攀冰者。

攀登垂直冰壁，脚经常从冰壁滑出

因为你可能在挥镐的时候抬起了脚跟，或翘起了你的冰爪前齿。使得冰爪与冰壁之间的剪应力变小。在踢冰时，臀部没有尽量向外，应该多留些空间，再保持脚跟向下。入冰后脚跟不要晃动。

当然，关于攀冰还有很多学问，如何选择安全又适合练习的冰壁；攀冰的滑坠问题、落冰、脆弱的锚点；冻伤、失温、冰镐冰爪脱落等等。这些都需要攀冰爱好者在长久的实践中去实践和总结。

装备推荐：

始祖鸟冲锋衣

攀冰对上衣的要求较高，穿着的冲锋衣必须能够确保攀冰者的灵活性和舒适性。始祖鸟这款冲锋衣采用GORE-TEX®面料，透气性非常好，同时具备防风防水的功能；采用E3D常规剪裁，活动更自如；定制的下摆调节器，能防止夹克从安全带下方滑出，安全可靠。

凯乐石手套

手套是攀冰运动中很重要的装备，不仅需要为攀登者提供保暖性，还需要提供良好的抓握力确保运动安全。这款手套在手掌处添加了山羊皮材质，不仅增加了手套耐磨性，也增强了抓握力。内层填充了Primaloft保暖棉，舒适保暖。

凯乐石头盔

攀冰不仅面临着冰块脱落、飞溅的危险，失手的冰镐同样危险，因此攀冰时必须要戴上专业的头盔，防止受伤。这款头盔的衬里由EPP发泡材料构成，具有更强的抗压缓冲吸能性能，强度好且轻量，非常的坚固耐用。

黑钻技术冰镐

冰镐是攀冰的必要装备，主要用于自我保护和维持身体平衡。这款冰镐采用了轻质碳纤维的材料，整体重量比普通冰镐要轻很多，可以有效吸震，大限度的降低击镐时对手腕的冲击。能够提供精确的控制和安全，准确而稳定的握持。

黑钻技术冰爪

冰爪和鞋子配套使用，能为攀冰者提供更强的稳定性，是攀冰运动中不可或缺的装备。这款冰爪采用不锈钢材质，轻量不锈蚀，更适合现代高山靴的造型。下弯的前齿和锋锐的第二齿设计，提供了精准牢靠的踩点和咬合。