家庭必备健身器材，塑身燃脂不松懈

都市白领、码农、IT民工平日里都过着朝九晚五的生活，能不用加班就是一个幸福了，健身房更是没时间去，一般都是下班就急冲冲往地铁赶，那么开发一些在家里就能做运动健身项目就显得很必要了。

一般在办公室的人主要分布在肩膀，背部，腹部，大腿；肥肉也最容易生长。这几块也是最不容易锻炼到的。即使你在健身房，也需要这些小器材辅助才可以。

在锻炼的法则上，有氧与无氧的相结合才能产生最大效果。无氧运动主要消耗糖原供能，在进行有氧运动前先做无氧运动能让效果翻倍。

无氧运动

1.深蹲（可以锻炼大腿和背部）

　　背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息。

2.平板支撑（全身效果都很不错）

　　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

健身器材推荐：瑜伽垫，瑜伽球，瑜伽垫具有防滑效果，而瑜伽球，可以做为辅助工具，保持正确的身体姿势。

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3.卷腹（针对腹部训练）

　　平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次，一组20个。

健身器材推荐：仰卧板 哑铃，在做卷腹运动的时候如果加几组手臂的锻炼，可以跟你的拜拜袖告别。

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4.俯卧撑（针对腹部，背部，手臂训练）

　　两手撑地，前脚掌撑地，两腿伸直，弯曲手肘，身体向下，伸直手肘，身体向上。过程中身体保持平直，不要塌腰。

健身器材推荐：俯卧撑支架。作为俯卧撑的辅助工具，可以让你对工作更加规范，力气也会用的最合适。

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有氧运动

跑步

许多人，刚开始跑步就想迅速达到很高的水平，这是不对的，现在让我告诉你一些正确的方法：保持体力，慢速开始，循环渐进。虽然这需要一些耐心，但是这是我给你的最好的建议，这是我亲身经历得出的重要教训。 刚开始跑步，选择慢跑，不在于强度，而在于锻炼你的耐力。你能坚持多长时间？开始的时候，锻炼时间不要太长，10分钟或者20分钟，记住，无论是跑步还是走路，在整个时间里要舒适的锻炼。如果你能受得了，这样的训练坚持一周或者两周。然后逐渐增加时间，直到30分钟。 就这样一直坚持下去，一直跑30分钟或者逐渐增加跑步的时间坚持两周，在这开始阶段，一定不要过分的增加时间！

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健身器材推荐：跑步机，对于户外运动容易被打断的情况，跑步机可以自由控制时间。

2.骑车

科学研究证明，长期坚持骑自行车可以在一定程度上益寿延年。而健身车运动是一种强化心脑血管和心肺功能的运动，所以也能够在一定程度上延年益寿也就不足为怪了。

另外，根据国际有关委员会调查统计，在世界各种不同职业人员中，以骑自行车为主要邮递工具的邮递员寿命最长。因为骑车的时候会压缩血管，使血液加速循环，大脑会摄入更多的氧气，骑行之后您会觉得头脑清晰、全身都感到轻松惬意。骑健身车和自行车道理是一样的，所以说骑健身车也肯定能够在一定程度上延年益寿哦！

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健身器材推荐：健身车

通过以上这些简单的健身方式，你完全不需要去健身房，在家就可以完成。你也可以通过keep之类的软件，进行动作训练，千万要记住哦，做完运动之后一定要拉伸。