趴在地上开肩，效果如此强烈!试试这个瑜伽体式..

京东注：文章转自微信公众号练瑜伽

 练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。

-Namaste-

Preface''

很多人的肩膀都很硬，也许是因为背双肩包太重，也许是因为坐在电脑前太久，也许是因为心里压力太大，也许仅仅是因为年纪大了...试试下面这个方式，一步一步来，看看能做到哪里，你也就知道自己肩膀有多硬了。

来源：瑜伽路上 （ID：yoga-way）

每天练习这个体式，每个体式步骤保持1分钟，可以缓解肩颈疼痛、驼背等问题。慢慢地，你会找到肩膀解放的感觉！

▎步骤一

趴在地面上，双腿并拢；

双手伸直一条直线，掌心朝下；

先让自己在这里放松1分钟。

▎步骤二

左手在胸腔旁边撑地，臀部往左侧转；

髋部与地面垂直，保持双脚并拢；

感受一下下方右肩膀的感觉；

保持1分钟。

▎步骤三

弯曲膝盖，脚掌踩地；

身体往右侧扭转，左肩膀往右侧往上方抬高，左手往上伸直；

感受一下下方右肩膀的感觉；

保持1分钟。

▎步骤四

尝试上方手去找背后的手臂，十指交扣；

感受一下下方右肩膀的感觉；

保持1分钟；

记得换边做另外一侧。

（点击>>即可查看全文）

 点击阅读原文，直接购买。

 ▼

你 可 能 还 对 这 些 感 兴 趣

后台回复下面对应数字，即可查看相关内容

-THANKS FOR READING-

免责声明：我们尊重原创，也注重分享。版权原作者所有，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。

↓↓↓戳下方「阅读原文」进入购买专区

*如有任何涉及版权方面的问题,请及时与我们联系,我们将尽快妥善处理!