月子餐会做吗？营养专家手把手教你，赶紧让老公收藏！

坐月子是具有中国特色的一种说法，这个传统流传很久，但至今仍存在着不少误区。比如，北方的月子餐往往比较简单，而南方的月子餐则会大补，这都是有一定问题的。宝宝出生后6周这个时间段是妈妈产后恢复非常重要的阶段，妈妈们一定要重视！

妈妈补得巧，宝宝才能吃得好

母乳是非常重要、卫生、温度又合适的，妈妈的饮食直接关系到母乳的质量，所以哺乳期的饮食要特别注意哦！在食物摄入足量但不过量的情况下，月子餐的食物一定要多样化。

首先，产后适当增加优质蛋白的摄入量。优质蛋白就是肉、蛋、奶以及肉制品，哺乳期的妈妈需要的蛋白量比孕前多出大约25g。一两猪肉或者牛肉，加一两鱼，再喝200ml左右的牛奶，这些食物的蛋白量大约就是25g，或者可以吃一两鸡肉，一两虾，80g左右豆腐。

另外，保证维生素A的摄入。动物肝脏富含维生素A，每周吃1～2次的猪肝，摄入量控制在一两半左右。

还要注意补充碘盐，孕妈妈比正常人的碘需求量几乎要翻一倍，此时选用碘盐比较合适，海产品的含碘量也比较高。

我们建议妈妈每日喝奶，多吃含钙丰富的食物。有些妈妈会乳糖不耐受，喝奶后肚子会不舒服。但从摄入钙的角度来说，喝奶是最好的选择。

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推荐理由：惠氏启韵这款奶粉，是爱尔兰政府认证的好奶源，它含有的亲和配方也是根据母乳成分来研究的，其中的钙含量也是很适合孕期妈妈的营养摄入；而且口味比较清淡，喝的时候不会有什么不习惯。同时还可以帮助哺乳期储蓄奶量哦，所以这一款还是蛮值得信赖选择的。

这个阶段，妈妈对钙的需求量大约是每天1000mg，即每天至少喝400～500ml左右的牛奶，另外再补充一些深色蔬菜、豆制品、小鱼、虾皮等含钙丰富的食物。对牛奶过敏的妈妈，就要额外补钙了，因为补钙不仅是为了保证宝宝的营养，也是为了防止妈妈自身骨骼脱钙。

产后妈妈进补还有这种操作？

哺乳期，妈妈可以搭配着吃一些滋补品。产后感到疲劳无力的妈妈，可以先选择清淡质地柔软、容易消化的食物，如粥、面片、蛋羹，再过渡到正常饮食。而剖宫产的妈妈，术后第一天应该吃流食，如无糖的藕粉、米汤、白萝卜汤，但不能喝牛奶、豆浆，容易胀气，然后逐步转成正常饮食。顺产的妈妈恢复得比较快，基本第二天就可以正常饮食，中午、下午和晚上喝三次汤，一天安排六餐，每餐吃8～9分饱。

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推荐理由：这燕窝看起来包装简单，其实真货含量挺高的。之前闺蜜买了一次，就觉得口感很好，吃了好几个月后，也感觉挺有滋补效果，所以推荐了这款。不管是哺乳期，还是孕期，妈妈们都可以先买点来尝试下，滑滑的口感，也不是很甜，姐妹们也不用担心糖含量过高的事情啦。

喝汤也是有讲究的。首先，餐前不宜喝太多汤，小半碗即可，否则会影响正餐的食欲。感觉到7～8成饱，可以再喝小半碗。喝汤的同时要吃肉，因为汤里的营养并没有肉里的多。还有，别喝太浓、重油的汤，产后妈妈的消化能力还没有完全恢复，吃得太油容易导致宝宝消化不良，发生腹泻。所以，选择一些脂肪含量比较低的肉类，如鱼、瘦肉、去皮的禽类以及排骨，还可以搭配一些豆腐、蔬菜等。

另外，需要补血、提气的妈妈，可以煲小米红枣汤、菠菜猪肝汤，需要催乳的妈妈则可以选择猪蹄、黄豆、花生、牛奶、木瓜等来煲汤。在坐月子期间，准爸和准爷爷奶奶们就要多照顾照顾辛苦的妈咪哟~