冬天易发胖？学会科学运动消除冬日肥

冬天到了，很多的朋友照镜子的时候，总感觉哪里不对，仔细看去，啊？难道是发胖了吗？其实不只是你，许多朋友都会发现自己在冬天有迅速长胖的趋势，感觉特别的懊恼。那么为什么冬天人就容易发胖呢？

第一个原因当然是吃的多了。在冬天，天气寒冷，为了御寒，就会多吃一些，而且确实很有效，吃过热乎的饭菜，马上就觉得身上暖和了起来，这样不知不觉的就会吃的多了。另外，由于天气寒冷，往常积极的运动劲头没有了，常常会睡懒觉，那还会不胖吗？

如果不想步入胖人的行列，那就开始跑步减肥吧，在冬天，户外跑步好处多多，比起在温暖的室内和跑步机较劲，户外跑因为天气冷，身体为抵御寒冷会消耗更多的脂肪，产生热量。而且户外空气新鲜，对于身体适应寒冷天气有很大好处，适应了寒冷天气的身体，会自动消耗更多的脂肪，从而达到御寒的目的。那么怎么样运动才能更科学的减肥呢？

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跑鞋，保持一定的寒冷度

很多朋友一到冬天，脚就冷的不得了，特别是晚上，睡觉睡了一晚上，也没有把脚暖热。这些朋友按中医的说法，就是阳气不足，应该加强运动，让血液循环更快一些，以提振阳气。另外，在跑步时应该选用具有更好的透气性的跑鞋，让鞋能够感受到寒冷，会更有跑步的动力。

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如今的运动鞋，都会把透气、吸汗、排汗这个功能提升到一个重要的地位，这样的设计能够让脚更舒服，不会因为出汗而导致象泡脚一样。而冬天正好这个功能可以让脚保持了一定的寒冷度，脚也不会因此而出汗太多，一旦停止运动时，就会特别的冷，可以还会因此得冻疮。

冬天跑步要注意的另外一个要点是注意防滑。在冬天里，户外的很多地方会有一些结冰的小水坑，这些在春秋夏天不是什么问题的小水坑，在冬天结冰时却是一个严重的安全隐患，一方面需要在跑步时注意看路，另一方面要使用防滑性能好一些的鞋子来穿。

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跑鞋的鞋底，有两个作用，一个是要能保持跑步时脚具有较高的灵活性。这是用鞋底的纹理浅一些来实现的。另外一个就是咱们上面说的防滑性能要好点了，要实现这一点，那就要求那些纹理细密一些。所以跑鞋的特点步是有很细密的防滑纹路，而不像蹬山鞋那要纹路粗而少了。

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适当厚度的运动衣有利于减肥

冬天看到外面那皑皑白雪，听着窗外那号叫的北风，大部分人都恨不得把所有衣服都穿在身上，让自己暖暖和和的，但是这样做的后果就是过于暖和，整日昏昏欲睡的，慢慢地，身体对寒冷的抵抗力越来越弱了，更容易肥胖、生病。

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一般情况下，如果在冬天你去跑步你能穿的这样少的话，一定是经过了长久的锻炼了，那你抵御寒冷的能力一定不差了，就这样继续坚持运动下去就好了。如果达不到这种程度的时候，可以先穿厚一些，在经过跑步身体热了之后，适应减少，让身体不要太多的出汗，慢慢地提高自己身体抵抗寒冷的能力。

衣服的选择同样要关注它的通风透气的能力。不能通风的衣服刚穿因为它能抵抗寒风，所以会觉得很舒服，但是身体开始发热以后，那身上的感觉可能会像裹了一层塑料布一样的难受。这个时候就知道衣服透气的好处了。

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在冬天，选择衣服和鞋子共同的一个标准，就是在跑步过程中不觉得冷，而在停止跑步时不觉得身上有汗，这是一个运动量的把握。冬天科学减肥，就是要用寒冷来刺激身体，不要让身体感觉过于舒服了，否则身体的免疫力和抵抗力会越来越弱的。

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运动中心率监测——保持适量运动

冬天减肥不同于夏天，在夏天，因为空气中水分含量高，湿度大，所以体内的水分不容易排出，我们希望通过大量的运动，排出身体内过多的水分，同时让身体内的有毒物质和体内的寒气随着汗水排出体外。但是在冬天，因为空气干燥，人体内水分本身就不足，出汗过多反而不利于健康。

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那么我们怎么样才能掌握冬天运动的量呢？一个对于身体比较健康的人来说，可以根据自己身体感受来恒量。在跑步中，可以感觉自己的呼吸，不要过于急促，应该比较平稳的呼吸。另外身上感觉热乎乎的，但是不能有出汗的感觉。

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身体比较弱的朋友，可以使用运动手环或者智能手表来帮助自己计算自己的心率和步数。心率要保持在比平时快百分之三十左右为宜，就能够达到锻炼减肥的目的，而总步数则是要控制运动的总量，并且每过一周，进行适度的增加。

冬天对于心脏不好的朋友们来说，是要特别注意的时候，运动更是要特别的注意不能过量，用计步和心率监测来控制运动量是一个很好的方法，而且衣服比起健康朋友来说，要适应多一些，防止心脏的工作量过大，引起危险，可以慢慢增加运动量，以达到锻炼的目的。