为长久的告白加“骨”劲

京东注：文章转自微信公众号热门生活馆

我们时常会看到朋友圈有人发照片“秀恩爱”，秀得不亦乐乎，俨然把它当成了对另一半的另一种爱的告白。其实啊，发个朋友圈只是“表面功课”，如果你看到身边年迈夫妇互相扶持的平凡日常便会明白：除了年轻时的山盟海誓，这种甜蜜相伴到老的点点滴滴才是最令人心动、最长久的告白！

的确，和爱人互相搀扶、慢慢变老的过程是最浪漫温馨、打动人心的。但这种浪漫不仅需要有深厚的感情基础，还离不开“健康”的时时相伴。正如感情需要从年轻时就积累起来一样，健康基础也得趁早打好！别的不说，骨骼健康得从年轻时候就开始注意，否则等骨质疏松等问题找上门来可就亡羊补牢、为时已晚啦。

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年轻不任性，养骨要趁早

没错，注意补钙、有效预防骨质疏松的有效阶段就是青年时期。以为自己还年轻，不相信？要知道人体骨量的积累始于幼年时期，90%的骨量累计约在20岁之前就已基本完成，在30岁左右达到峰值。在骨骼达到骨密度峰值之前，骨代谢非常旺盛，摄入的钙会很快被吸收进入骨骼中沉淀，骨骼最为强壮。[1] 此后骨量随着年龄的增长不仅不再增加反而逐渐减少。所以说，趁着还年轻，多多留意补钙是非常有必要的！

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想要补钙更有效，这些帮手少不了

提到补钙，或许有人会说：“补钙很简单啊，多吃点高钙的食物不就行了”，这种想法可就有些太过片面了哦！想要钙的吸收好，可离不开其他营养元素的帮忙。比如很多人都知道维生素D可以帮助人体钙吸收，那怎样才能补充身体需要的维生素D呢？办法很简单，首先应该争取每天晒20分钟左右的太阳，因为90%的维生素D都是靠我们的皮肤自己合成的；平时也可以通过饮食来补充，海鱼、动物肝脏、蛋黄等都是富含维生素D的食物，可以适当多吃。[2]

再拿磷元素举个例子。理论上，当钙磷比例为1:1～1.5:1时最有利于钙的吸收，[3] 磷含量过高或过低都达不到钙吸收的最佳效果。对这个问题还有过不少传言，比如有人担心可乐型汽水中的磷含量过高、会影响钙磷平衡和钙吸收。这是真的吗？

事实上，每100毫升可乐型汽水的磷含量仅为17毫克。根据中国营养学会提供的数据，成年人每天的磷元素推荐摄入量是700毫克，约合12罐330毫升可乐型汽水中的含磷总量。因此，在钙质摄入充分的前提下，健康的成人适量喝些汽水并不会影响钙的吸收，更不会直接对骨骼健康造成影响。[4]

[1] 《补钙，您做对了吗？每天一杯牛奶可不够！》，人民网-生命时报，2016年12月9日

[2] 《每天晒太阳可增加维生素D摄入量 促进钙吸收》，中国新闻网，2010年12月17日

[3] 《中国居民膳食营养素参考摄入量》，中国营养学会，2000版

[4] 《你不知道的骨质疏松》，CCTV 10《科技之光》，2014年12月22日

好啦！希望上面这些介绍可以助你一臂之力、养出健康骨骼。要知道，一副健康的好体魄才是对她或他最长久、最有力的告白。健康的体魄才能为另一半提供坚实的肩膀和有力的支撑，让你们一起将恩爱秀到老，将情话说到老！

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