可能会让你伤害自己的健身坏习惯

每个人都想拥有理想的体态，优秀的运动能力，可见健身是一件有益身心，一举多得的事情，但是如果没有保持良好的健身习惯，就很容易让自己的身体受到伤害。

那今天我们就看看周围健身的人群中比较常见的健身坏习惯：

1.疼痛的时候继续训练

这是许多热爱运动和训练的人常见的问题，对于身体来说，疼痛是一个重要的讯号，他正在告诉我们身体有某些地方出了问题，若你忽略疼痛而持续训练，就会由一个警告的“信号”转变为真实的“伤害”。

所以如果你做任何动作感觉到疼痛，请先停止这个动作，与身边有经验的资深健身人士交流取经，找到合适的处理方式来帮助自己，千万不要硬拼。

2.没有意识到休息的重要性

许多健身狂热者害怕一天不训练会影响自己的训练量，难以达成自己的目标，其实正好相反，身体得不到合适的休息时间，反而会让自己得不到好的训练效果，这就是运动伤害来源中的其中一个——过度使用。

我们要知道，身体实际上并不是在训练中进步的，而是在训练后的休息中，去调节生理压力与修复损伤来获得进步的，因此适当的安排穿插休息日，可以让你的进步更明显，是非常重要的一件事。

3.只做自己热衷的训练

这一点就是我们所说的健身内容太单调，没有变化。

因为人的身体面对同样的刺激时，他所产生的反应就会变得不明显，甚至会产生“麻痹”的状态，所以就会有再怎么努力，都没有明显的进步，还会导致因为这样的坏习惯对身体的平衡性有破坏的情况。所以在健身的计划中，应该安排不同的训练方向进去，让身体得到不同方面而且持续的进步。

4.身体缺乏控制性

在任何类型的训练当中，就应该尽自己所能控制好自己的身体，这是保证自己远离运动伤害的一点。例如在训练当中身体松软，几乎没有稳定的支撑，节奏没有保持均衡，忽快忽慢，这样每个动作的进行都令人担忧。因为“疲劳”、“动作不熟练”或者“失去专注力”这些情况的发生，都会导致身体缺乏控制性；而一旦这种情况发生，即便是健身车这种安全性极高的运动都会产生伤害。

5.训练动作不正确

动作不熟练就会导致动作无法正确进行，尤其在阻力训练中，不熟悉的动作技术会让关节承担不良的受力，便会大幅提高训练伤害风险，例如“颈后推举”、“直立划船”等本身就充满风险的动作。

还有每个人的身体条件不同，像肢体长度、体重、柔韧度等方面，如果忽视动作训练的原则而去模仿其他人的动作，不适合自己的便有可能令自己产生不良的伤害。

6.高估自己的提升

大部分男性健身者因为外部的因素，而较高地增加自己训练的强度，自以为自己已经变得更强壮了。实际上，身体要在适应修复的过程中进步，当每一次增加强度的时候，身体无法适应时就会变成无法负担压力，从而带来伤害。所以在增加强度的时候一定要逐步增加，控制在8%左右，当程度慢慢提升，伤害自然变小。

任何坏习惯都要时刻谨记，如若让健身坏习惯与我们想要有一个好的体质背道而驰，便是得不偿失。

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