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肥胖给身体带来的负担太大,你知道吗

  • 艾诗普蕊化妆品官方旗舰店
  • 2023-11-16 21:07
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摘要:肥胖危害想必大家之前也应该知道了一些,不过今天还是要在这里为大家来提醒一下,让大家时时刻刻都知道肥胖会给自身带来什么样的危害。

肥胖危害想必大家之前也应该知道了一些,不过今天还是要在这里为大家来提醒一下,让大家时时刻刻都知道肥胖会给自身带来什么样的危害。

1.增加心脏负荷

有人发现,肥胖者心绞痛和猝死的发生率提高了4倍。这说明肥胖肯定会增加心脏的负担,造成心脏损害。正常人体的心脏就像一个水泵,不停地收缩和舒张,维持着血液的循环流动。肥胖者由于血液中储存了过多的脂肪,所以血液总量也相应地增加了很多,心脏就会相应地增加收缩的力量。当心脏不堪重负时,它就无法再有效地泵血,就造成血液积聚在心血管系统的状态,重者甚至出现明显的心功能衰竭。

2.导致脂肪肝

大约有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝脏是合成甘油三酯的场所,然而肝内并没有多少多余空间来储存它。在肥胖者体内甘油三酯合成与转运之间的平衡发生了失调,肥胖者的脂肪酸摄入多,所以肝脏合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆积在肝脏内.结果形成了脂肪肝。

3.增加糖尿病风险

肥胖是发生糖尿病的重要危险因素之一。在2型糖尿病病人中,80%都是肥胖者。而且,发生肥胖的时间越长,患糖尿病的几率就越大。

瘦到什么程度才算好?

最普遍的界定肥胖的标准是 BMI 指数:BMI=体重(公斤)/身高(米)的平方。

< 18.5,体重轻;

18.5–23.9,正常;

24 - 27.9,超重;

≥ 28,肥胖。

但在今年 4 月发布在《内科医学年鉴》上的研究表明:

在 BMI 正常的人群中,身体腹部有多余脂肪的人,比脂肪储存在别处的人,死亡率高出 22%。

在 BMI 属于肥胖范围的人中,腹型肥胖的早死风险比同组其他人群高出 13%

所以你看,就算 BMI 正常,也是有可能需要减肥的。

对于中国人来说,男性 85 厘米、女性 80 厘米的腰围,是腹部脂肪堆积的警戒线,一旦高于这个数值,就要小心了。

如果你不想在这个冬天继续贴膘下去,想在来年褪去冬衣后依然有良好的体形。

如果你想真正达到减肥目的,那减脂是最好的选择。

如何正确减脂?

①找到自己肥胖的原因

可以记录每天吃了多少东西,是否高热量,高脂肪,只有知道自己吃了多少,才能管好嘴巴,每天保证不能超过2000卡路里。

②少吃多餐,逐步降低热量的摄入

这个少吃多餐,我在之前的文章里,已经说过很多次哦,就是每一顿保证7分饱,吃饭时尽量要细嚼慢咽的,三餐要正常,可以适当的加餐。

③饮水要增加,提高新陈代谢

一天保证喝八杯水,就是平常我们喝水的杯子,多喝水还是有很多好处的。

④适当调整一下训练计划

如做循环组训练—无氧训练完再到有氧训练,会极大的刺激身体,提高新陈代谢