产后哺乳、瘦身，真的可以两不误！

原先身材娇美的孕妈咪，怀孕后为了下一代，“大吃大喝”，产后为了奶水充盈，又“大补特补”，结果，体形“曲线”拉直，严重“走形”了；而有的孕妈咪为了保持苗条体形，产后节食、挑食，结果奶水不足，只能人工喂养。哺乳和瘦身两者是否可以兼得呢？

产后肥胖普遍存在

研究显示，大约1/3的女性在产后1年内处于超重或肥胖状态。原因是孕期增加体重过多，加之产后活动量少，内分泌亢进，且分娩后腹壁松弛，使脂肪易于沉积。另外哺乳期滋补过剩，从而导致生育性肥胖。

产后瘦身要以有针对性的运动为主，在此前提下配合均衡营养的饮食，这样的话会在三个月到半年的时间内逐渐恢复到孕前的体重状态。切忌用快速减肥的“魔鬼”方法瘦身，容易诱发内分泌紊乱等健康问题。

Tips:腹部是产后女性最易导致身体变形的地方，使用收腹带可以帮助新妈咪机体支撑内脏器官，对产后子宫、产道的复旧，产后恶露的排净，腹痛的缓解等都具有良好的效果:

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哺乳消耗脂肪，控制总能量摄入

制造乳汁需要哺乳妈咪增加热量的摄入，如果摄入的热量不增加，就等于每天的热量处于负平衡状态。一般而言，哺乳妈咪制造乳汁实际上需要在孕前的1800千卡的基础上增加500千卡，达到2300千卡左右，如果妈咪每天只吃1800千卡，那么不足的500千卡就会动员身体储备的体脂肪，把身体储存的脂肪变成乳汁中的脂肪。这样，随着乳汁的不断分泌，身上的多余脂肪就会逐渐减少，从而恢复孕前的身材。

Tips:哺乳是很能消耗体内脂肪的哦！提倡母乳喂养，首先因为母乳是小宝贝最好的天然食物，其次喂奶还可以促进子宫收缩，减少子宫的出血，有利于新妈咪产后的恢复，消耗母亲体内的脂肪：

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坚持有针对性的锻炼

孕期体重增加过度和产后不能成功减重，是导致女性肥胖发生的重要原因。因此，哺乳期女性除合理膳食外，还应适当做产后保健操，促使机体复原，保持健康体重。有人担心运动会影响母乳喂养，其实哺乳期女性进行一定强度的、规律的身体活动和锻炼，只要避免过劳和过早负重，不会影响哺乳效果。

新妈咪的运动干预，需要有针对手臂、胸部、肩部的练习，又有腰腹部和背部的练习；既有力量训练，又有增强柔韧性的拉伸训练，值得一提的是，运动干预特别针对新妈咪的特点，注重对腰部和髋部的练习，更有利于燃烧腰腹部和臀部的脂肪，收紧肌肉。运动减脂以增加每天的腰腹部肌肉和腿部肌肉的锻炼为主。因为产后肥胖主要是腰腹部和臀胯部积累的脂肪，每天锻炼两次，每次半小时为宜。

Tips:比较有效的运动方式为：仰卧抬腿、仰卧起坐、俯身跪姿后抬腿、抱头下蹲、直立执哑铃侧弯腰，因此，在家准备一副哑铃，很有必要哦：

早晚称重不焦虑

焦虑会将人引向零食。新妈咪可以出去散步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得镇定的效果。同样，如果将你的注意力转移10分钟，焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈，而那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。

体重最能让人警醒，电子秤最大的优势就是数字精准，精确到公斤后的小数点。限制你的体重上浮幅度只能在1公斤左右，否则就该反省自己是不是吃得太多或者运动太少了。

孕期和产褥期体重，增长别太离谱

十斤二十斤容易减，增长三四十斤，想减就不容易了，因此孕期和产褥期控制体重很重要。孕前体重超重者，孕期增加7～8千克即可；孕前体重正常者，孕期增加12千克为宜；孕前低于标准体重者，孕期增加14～15千克为宜。

除控制孕期体重外，月子里也别吃得太猛。月子里多吃有营养的，既有助于养身体，还利于乳汁分泌，这是人们的传统习俗。于是乎每天吃七八个鸡蛋，月子里吃几袋红糖，每天棒骨汤、猪蹄汤、老母鸡汤，每顿饭几碗小米粥。就算不想这样吃，但看到嗷嗷待哺的宝贝，听到长辈的说辞，又不能拒绝。其实，月子里科学的饮食是：在坚持中国居民膳食指南推荐饮食的基础上，增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入；适当增饮奶类、多喝少油汤水；食物多样化，但不过量。既保证营养，又不会增加太多体重。