跑步知识九大问，你还在瞎跑吗？

对于喜欢跑步的人来说，晨跑和夜跑是两个主要时间段。但究竟是晨跑好还是夜跑好？跑步、特别是冬天跑步需要注意哪些事项？今天就给大家解答下那些你最想知道的问题。

1.晨跑好还是夜跑好？

早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是比较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。其实只要路程合适，也完全可以穿上运动衣跑步上班，到了单位之后，可以冲个热水澡，没条件就换身衣服，只要不感冒就好。

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2.公园里跑步空气好？

很多人都喜欢在早上到公园锻炼，认为此时的空气质量最好。其实，晨跑最好不要去森林、公园之类的地方。早晨的公园植物经过一夜的新陈代谢，二氧化碳浓度较高。晨跑，特别是冬天的晨跑，最佳时间应该是在早上8点，这时候太阳出来了，空气质量也就比较好了。

3.空气不好带口罩跑？

跑步对空气质量的要求很高。建议喜欢跑步的人最好多关注空气污染指数。在空气质量为良和轻度污染的层级，可以跑步或少量跑步；中度污染时就应减少或限制体育运动，很多人认为带着口罩锻炼可以隔绝脏空气，但是这样其实对呼吸系统并不好，运动时也不会舒服。

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4.跑步是否影响睡眠？

有不少人担心夜跑兴奋起来影响睡眠。但有很多科学家认为晚上跑步更科学，只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。跑完步用热水洗脚15~20分钟，能促进血液循环，使人易入梦乡。

5.长跑距离越长越牛气？

很多跑步爱好者都安装了手机软件来计算跑步的路程，也特别愿意把跑步的成绩晒出来，似乎跑的越长越牛。但实际上，选择适合自己的跑步路线和距离特别重要。例如初级;10~12周坚持跑3~5公里；中级：6~11周坚持跑10公里；高级：11周坚持跑10公里以上。此外，发烧友可以尝试半程马拉松（21公里）。

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6.跑前要不要吃东西？

不少跑步者认为，跑步前如果吃东西，食物在胃里不舒服。但研究表明空腹跑步会增加心脏的负荷。不妨在晨练前少吃一点甜食（两块饼干），喝一杯蜂蜜水或牛奶。不要吃太多，喝太多，一次引水最多150~200毫升为宜。而夜跑宜在饭后一两个小时后进行。

7.怎样跑步更易减肥？

很多人跑步的初衷就是为了减肥。怎样才能跑出健美的身材呢？夜跑的最大好处就是减肥，你想想，很多人晚上的时间用来干嘛？除了加班，就是坐在沙发上看电视、饭局、打麻将，而这个时间如果交给跑步，对于很多易发胖人群来说规避了肥胖的潜在风险。如果晚饭少吃点，晚上再做些微量运动，减肥效果更好。

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8.冬天跑步穿多少？

冬季人们容易出现季节性情绪障碍，陷入抑郁。坚持冬跑则能驱赶不良情绪。有人冬天跑步喜欢热身时穿着衣服，开跑后就穿的很少，但这样容易着凉。长跑出汗后切记加衣服，并尽快换下有汗的内衣。冬天跑步可以带上手套和帽子，特别是年纪大的人。

9.流汗少就可以少喝水？

冬天跑步，肢体反应敏感性降低，适应性慢，长跑前后都要做伸展运动预热。由于冬天跑步出汗少，出汗情况易被忽略，容易脱水，所以跑步后要及时喝水，并且避免喝含咖啡因的饮料。有美国专家曾研究表示，锻炼时男性会比女性出汗更多，女性出汗虽然少，但失水未必少。所以女性冬跑后要更注意补水。

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