朋友，小心你的腰！

摘要： 一日8小时坐在办公桌前，忙得昏天黑地没有时间运动，繁重的工作压得我们抬不起头，压力最大的便是腰椎了，而加强腰部力量才是保护腰椎最有效的办法

一日8小时坐在办公桌前，忙得昏天黑地没有时间运动，繁重的工作压得我们抬不起头，压力最大的便是腰椎了，而加强腰部力量才是保护腰椎最有效的办法

腰椎作为人体脊柱承重最大的部位，对于支撑上身重量，维持身体平衡起到至关重要的作用。腰肌劳损，椎间盘突出等腰部问题逐渐在办公室人群中蔓延开来，腰扭伤、腰椎退行性病变等腰部伤痛在运动员和运动爱好者中也十分常见。

按生物进化论观点，人从四肢爬行进化为直立行走，其腰椎的负荷产生了根本性的变化。它由不承担体重发展到每日有2/3左右的时间都承担着上身重量的压迫，因而在结构是上是个薄弱环节。再加上错误的运动模式或能力不足，往往会由于一次小小的不慎而出现腰间盘膨出或突出，其症状就是腰痛或下肢放射性疼痛等腰腿综合症（腿、腰麻痛无力）

辩证：多个病因一种症状

当腰部出现不适的时候，常误以为只是太过劳累，休息几天就好了，实际上腰痛是一种症状，涉及到许多的病种或不同的病因，如椎间盘突出、腰椎骨质增生、腰肌劳损、腰扭伤、腰椎退行性病变、风湿或类风湿等，还可能由于内脏疾病引起腰部不适。

而运动员的腰痛或百姓的运动性腰痛往往是由于长期腰肌劳损，引起腰椎的反复受力后产生结构性病变，关节不稳，间盘位置变异或变性。加上运动中的长期压迫、拧转、弯曲，更容易使腰椎产生损伤。

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施治：重在稳定腰椎关节

由于腰痛可以由许多病因引起，所以出现症状，特别是出现持续且不明原因的腰痛时，一定要到医院去检查确诊，再进行对症治疗。尤其是急症期，应及时找医生控制炎症，防止腰伤的进一步恶化，这点很关键。

急症期过后，可在医生指导下由小到大，由轻到重，由慢到快地进行腰部运动，通常应做深层小肌群，特别是腰椎小肌群的练习。

在练习过程中，一定要把关注点集中在腰椎里面的深层肌肉发力上，同时注意不能产生过度晃动。

【需要指出的是，对待腰痛有着许多误区】

美国权威性的学术研究表明：大部分的急性腰痛，即使不做治疗，一般也会在两周之后，症状得到自行缓解。而一些简单易行，有针对性的康复训练，特别是腰部深层小肌肉群的训练，非常有助于腰痛的恢复。

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推荐两个腰部深层小肌群的训练练动作：