带孩子腰酸背疼？7招拯救您僵硬的腰腿背！

摘要：有了Baby后就多了很多体力活~无论是做家务还是出去玩这孩子总得带着吧！带着的结果……不是背着就是抱着~

有了Baby后就多了很多体力活~

无论是做家务还是出去玩

这孩子总得带着吧！

带着的结果……

不是背着就是抱着~

等终于把孩子放下了，

这手就抖抖抖得不能自已~

腰一转就听到咔哒咔哒的声音

酸呐！疼呐！怎么办嘞？

Ms懂来教大家几招！

赶快在家里给自己放松一下~

以免积劳成疾，以后腰腿僵硬动不鸟啦~！

第一招：拉伸上身

首先我们要先将肩甲打开，让腰肢充分放松。

大家先把手举平，胸打开，吸气，侧身弯腰时再呼气，

交替做15次，每组休息30秒，做3组。

第二招：腰跨运动

十指交叉上举，用力上升，吸气。

再依次左右触地，充分拉伸腰部，扭动跨部。

交替做15次，每组休息30秒，做3组。

第三招：腰跨运动

双手撑地，脚尖顶地，以跨部为支点运动。

交替做10次，每组休息40秒，做2组。

第四招：腿部运动

双手撑地，脚尖顶地，以跨部为支点运动。

交替做10次，每组休息40秒，做2组。

第五招：脊椎放松

跪地再前伸，脖子后仰后逆时针转三圈

交替做5次，旋转方向交替。

每组休息30秒，做2组。

第六招：腰椎拉伸

单膝跪地，两条腿都垂直于地面

双手向上伸举，向后拉伸腰椎。

交替做15次，每组休息30秒，做3组。

第七招：腰侧拉伸

单膝跪地，拉伸绷直后腿，

右手撑地，左手贴耳拉伸腰部肌肉

交替做10次，每组休息40秒，做2组。

第八招：腿部拉伸

双腿呈八字分开，双手展开依次触及脚尖。

交替做15次，每组休息30秒，做3组。

所有的运动姿势都以拉伸为主

宝妈们做的时候可以根据自己的情况安排强度

腰部和颈部一定要做到

速度“缓慢”姿势“到位”

这样既不会拉伤~也可以有效的放松哟！

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