打造宝贝优质睡眠的15个黄金建议

1.婴儿房的温度和湿度要适宜

宝贝的睡眠环境以温度22℃～26℃，湿度50%左右为宜。并且要特别注意，不要给宝贝穿的、盖的太厚。因为宝贝头部温度比体温低3℃左右，温度较高，会使宝贝烦躁不安，反而扰乱了正常的睡眠。

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2.每天开窗通风

新生宝贝大部分时间是在室内度过的，这一阶段宝贝的机体抵抗能力相对较弱。所以，只要天气晴朗，不论春夏秋冬，宝贝的房间都应该每天定时开窗通风至少2～3次，每次大约20～30分钟，以减少病原微生物的滋生，保持空气清新。

3.让宝贝学会区分白天与黑夜

白天睡眠无需拉窗帘、晚上则需关灯睡眠，以帮助宝贝逐渐建立白天和黑夜的概念。小宝贝在妈咪子宫内的感受几乎是黑的，因此，刚出生的宝贝不能够区分白天与黑夜，容易出现黑白颠倒睡眠的现象。随着宝贝年龄的增长，在妈咪的帮助下宝贝逐渐就能够区分白天与黑夜了。如果白天拉上窗帘睡觉，容易使宝贝产生夜间的错觉，不利于宝贝良好睡眠习惯的建立；如果晚上开灯睡眠，不但不利于宝贝夜间安睡，而且还会影响到宝贝视力的发育。

4.不要忽视宝贝要睡觉的信号

每个宝贝想要睡觉的表现都不尽相同，有些宝贝会一动也不愿动，有些宝贝则会目光呆滞、眼皮打架、揉眼睛、哭闹、打哈欠，如果这时候你不哄他睡觉，那么他很可能会因为过度疲劳而无法入眠。

5.建立一套固定的入睡程序

例如睡前要洗澡，更换上宽松的睡衣，拉上窗帘、灯光调暗、吃奶、排空大小便，最后是让宝贝躺在自己的小床上等，能让宝贝更容易入睡，睡得也更好。养成习惯后，等你一给宝贝洗澡，他就知道该睡觉了。宝贝越大，这种睡眠习惯的固定性越重要，不要轻易打乱。

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6.让宝贝与父母同房间分床睡

很多妈咪觉得“母婴同床”方便喂奶与安抚宝贝，但宝贝容易受成人睡眠时的翻身、上下床、掀被、说话等动觉、触觉、听觉的干扰而中断睡眠。所以，应该为宝贝准备一张属于他的小床，有助于建立归属感及安全感，为日后养成良好的睡眠习惯以及培养独立的性格奠定基础。

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7.夜里不要过于忙乱

宝贝夜里醒来要吃奶，妈咪应尽可能地轻柔。如果宝贝是人工喂养，应该事先做好准备工作。晚上给宝贝喂奶或换尿布时，动作一定要轻柔迅速，不要大声说话，并使用小夜灯，不过分打扰宝贝，一般宝贝就能比较顺利地再次入睡了。

8.夜间宝贝睡觉时可使用襁褓

对于夜间睡眠有障碍的宝贝，可暂借助一下襁褓。被襁褓包裹的宝贝睡眠长度和质量要明显高于其他宝贝。这是因为，宝贝在襁褓之中，正常的神经和肌肉抽动或者身体翻动都受到了限制，宝贝在不受这些因素的影响下，睡眠会更稳定。

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每天早上让宝贝接受30分钟的阳光浴，这样坚持下来，宝贝的睡眠会更持久。阳光可以抑制宝贝体内的睡眠激素的分泌，帮宝贝认识白天和夜晚的区别，调整他的生物钟，能在晚上好好地睡上一觉了。

10.慢慢让宝贝学会自己入睡

当宝贝从一个睡眠周期过渡到下一个睡眠周期时，他通常会醒一会儿。但是大多数的宝贝不需要你的帮助也能自己再次入睡。所以，在夜里听到宝贝哭时，要轻轻地走到他身边，观察他的表现，而不要马上把宝贝抱起来。

11.顺应宝贝自己的意愿

新生宝贝睡眠规律还未建立，还没有昼夜的概念，睡眠、清醒的时间与白天和夜晚无关，白天黑夜都是在“睡了醒，吃了睡”的循环中度过。这个阶段，妈咪不必刻意给宝贝制定作息时间表，顺应宝贝自身的“作息节奏”就好。但是，如白天宝贝过于“贪睡”，4小时还没醒来的话，就要妈咪把他叫醒，让他吃饱奶后再继续睡觉。

12.试试过来妈咪的经验

轻轻摇晃宝贝入睡；放一些柔美的轻音乐或催眠曲等。这些经典的方法对你可能很有帮助。

13.偶尔让宝贝体会户外睡眠

宝贝满月后就可以去体验一下户外睡眠，这有助于增强宝贝的抵抗力。但要确保他被包裹好了，并在你的视野范围内，注意不要直接暴露于阳光下，可置于树荫或有遮阳板挡住阳光的地方。

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14.夜间临睡前把宝贝喂饱

宝贝生长速度很快，为满足生长需要，他们每隔2～4个小时就需要吃一次奶。临睡前给宝贝好好地喂次奶，可延长两次喂奶的间隔时间，让宝贝睡得更踏实些。

15.夜间尽可能不“骚扰”宝贝

夜间不要因为到了喂奶时间而刻意去唤醒宝贝。即便宝贝出现翻身、哭闹也不要立即采用喂奶或抱起的方式去哄宝贝，其实此时妈咪只要给宝贝一些低柔的声音、轻轻地抚摸，宝贝就可再次入睡了。