练习卧推，如何正确的用胸肌发力呢？

我们知道，要练大胸肌，对于很多人来说，最熟悉的一个动作，莫过于卧推了。不管是杠铃卧推还是哑铃卧推，卧推都是对发展胸肌最好的动作。

但是很多人在做卧推动作的时候，却经常感受不到胸肌的发力且胸肌也没有什么充血感和泵感了。那么该如何练才能更好的体验到胸肌的充血，提高卧推动作的效率呢？

1、动作标准

大多数肌肉充血不明显的情况都是由于动作不标准造成的因为动作不标准，因而我们的发力可能会更集中于手臂肌肉而不是胸肌了。

卧推的两个要点：

➀ 在肩胛骨保持后缩的情况下，进行推的动作。

➁ 做推的动作的时候，让手臂与躯干的夹角小于60度。

在做卧推动作的时候要注意：肩胛骨稳定、不耸肩，手臂和躯体的夹角不要太大。另外在我们躺下的时候，将脚尽量朝臀部方向靠拢，脚尖尽量与卧推凳的朝向一致，允许有略微外八。 这样可以保持下肢的稳定，下肢的稳定会让我们做杠铃卧推的时候发力更加的集中。

2、动作慢

对于没有基础的练习者，做动作的过程中一定要慢。在慢动作的过程中你才会有时间、有意识去体会动作的过程，以及感受肌肉的收缩。太快了，就像囫囵吞枣，吃进去都不知道什么味道。

对的就是跟着我左右右手一个慢动作，记住是慢动作哦。

3、意念

对于没有基础的练习者，做动作的过程中一定要慢。在慢动作的过程中你才会有时间、有意识去体会动作的过程，以及感受肌肉的收缩。太快了，犹如囫囵吞枣，什么都体验不到，还把肚子弄的很撑。

【哑铃】

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男生健身当然少不了这样的哑铃啦，哑铃的重量可以自由调节的，而且哑铃盒也是按照哑铃片的形状设计的，这样让哑铃片可以更好的固定起来。

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电镀哑铃，不容易生锈的。而且在哑铃杆的中间还有塑胶材质包裹的，这样握在手里就会很稳定的，哑铃也是可以自由调节的。双重保险的固定螺母，也会更安全。

【杠铃】

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杠铃，真的是增肌者不能少的器械！杠铃片并不是电镀的，而是水泥钢砂的，这样的话就不会生锈了。而且杠铃的固定夹也是很稳定的。

【哑铃杠铃卧推架】

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家用的举重床，卧推板的角度是可以调节的，另外在卧推板的前方还有横杆可以用来固定双脚，杠铃架也是非常的稳定，几百千克的杠铃都可以承受。

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这是一个非常强大的杠铃卧推架可以做杠铃卧推也可以做哑铃卧推哦，杠铃架是宽厚结实的，可以承受很大的重量很结实。另外前方还有斜板可以做哑铃弯举哦。

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这是一套综合的多功能健身器。除了卧推架和哑铃架之外，另外还有双杠和单杠的功能哦，还可以做T杆下拉哦，真的是非常好用的健身器材了。