孕妈补这些，宝贝有颜有智！

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防止婴儿畸形，摄入叶酸有保障

大部分孕妈们都需要通过食物之外来保证叶酸摄取量，而叶酸补充剂则是较为推崇的一个选择。补充叶酸的最佳时期是前1-3个月，可有效预防胎儿发育畸形，但同时注意不要过量摄入。

因为除了叶酸补充剂外，其他在吃的营养补充剂中也可能含有叶酸成分，所以孕妈需提前了解清楚成分，并保证每日的摄取量不超过一毫克，若食用过量的话，医生面诊时很可能诊断不出因维生素B2缺乏而引发的贫血。

孕期必备叶酸补充

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多补充钙质，促进幼儿骨骼发育

补充足量的钙元素对幼儿和孕妇都有一定好处，对胎儿的骨骼发育起到促进作用，效果主要体现在长牙速度比一般小孩快，还能避免胎儿佝偻病的产生等。

同时，孕妇在孕期和产后持续摄入钙质可避免妊娠高血压、盆骨变形和骨质疏松等现象。

孕妇专用补钙钙片

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维生素D多多益善，促进幼儿茁壮成长

孕妈妈孕期间多补充维生素D能有效预防早产，还可避免幼儿出生后患有先天性佝偻病，牙齿发育不健全等问题。

维生素D从食物中摄取就足够了，一般来源于动物性食物，像动物肝脏、鱼肝油、海产品、脱脂牛奶、瘦肉、蛋黄等。尤其是鱼类食物要多吃，因为鱼产品内含对胎儿脑细胞发育有利的DHA成分，也正因为如此很多老人都说小孩多吃鱼才更聪明，这不是一点道理都没有的哦。

另外，除了食物以外，多晒太阳也利于自身合成钙质，对胎儿发育能起到积极效果。

低脂牛奶

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孕妇常感疲劳无力，就是缺铁啦

大部分女性或多或少都存在缺铁情况，更别说妊娠期的孕妇了，这个时期因为循环血容量增强而格外需要铁元素的补给，其摄取量是普通人的两倍，一般需要补充30mg。

补充铁元素不是一时之需，每天都要保证足够的摄取量，否则怀胎时会出现贫乏无力，头晕恶心等情况，对胎儿发育没有一点好处，日常生活中可以多吃瘦肉、豆制品、燕麦、坚果、蜂蜜、肝、菠菜等食品，当然，还可以选择口服铁剂补充铁能量。

新疆薄皮核桃

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多吃含碘的食物，让孩子赢在起跑线

碘元素在怀孕之初就要赶紧吃起来，前三个月最佳，错过了这个黄金期效果就微乎其微了。碘是智力的化身，当你摄入了足够的碘，那么很可能会生出一个高智商的小宝贝～

含碘的食物非常之多，如干贝、虾米、豆腐干、松仁、南瓜子、开心果、火鸡腿、牛腱、菠菜、海带、紫菜等。孕妇妈妈们一周保证身体所含50g碘元素就足够了，注意不要过量。

鲜香腱子肉

干贝瑶柱海产品

孕期内，孕妇妈妈们虽然不需要刻意进补高量营养品，但以上基础的营养元素却缺一不可，每一个健康的宝贝都是上天的恩赐，也是妈妈们最宝贵的财富，为了宝贝的健康成长，多了解一点，就多一份安心。